[...] ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały lepszej sprawności ) Nastawiłem się puki co na utratę wagi bo mam z czego gubić Teraz chciałbym chronić mięśnie i stawy więc postanowiłem do [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200 tab 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 tyg [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: staram sie jeśc duzo bo chodze do szkoły i mam praktyki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: mam b dobry 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
witam Mam już jakiś staż jeśli chodzi o sporty siłowe, przyrosty też nie najgorsze, ale mam takie pytanie, zaczęły się wakacje, nie mam za duzo czasu na splity i układanie dokładnego fbw. Czy mógłbym cwiczyc intuicyjne fbw, czyli mam na myśli abym sam dobierał cwiczenia, takie w jakim dniu mi będą pasowaly, oczywiście zachowując podstawowe zasady [...]
1. WIEK:17 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata i 6miesiecy z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1.omka 2cykl teśc+meta-nic z tego cyklu nie weszło wydaje mi sie ze była podróbka albo byłem zablokowany 8. [...]
Nie dam rady ćwiczyć częściej, przynajmniej przez najlbiższe 2 miesiace-potem powinienem miec wiecej czasu na zmiane planu. A wtorek Skos na klate 6x10 wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 przysiady 6x10 prostowanie ramion na wyciagu 6x10 uginanie ramion stojąc 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]
Witam.Kolega mnie prosił bym ułożył mu dietę.Ułożyłem ale ją skorygować.Ułożyłem ją według jego prośby,dieta była układana przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa.Niżej podam jego dane. Wzrost: 173cm Waga: 60kg Cel: masa Staż: 3miesiące bez diety Sprzęt: potrzebne do ćwiczeń złożonych Suplementy zażywane: gainer mass xxl Wyliczenia są takie: [...]
[...] post. Chciałbym zastosować jakiś spalacz, ew. diete z l-karnityną, i tu chciałem się poradzić, Was, którzy jesteście bardziej doświadczeni. Mój wiek to 17 lat, wzrost 181cm, waga 95 kg. Trenuje boks 2x w tyg po 1,5h + w szkole mam wf-y :P Chciałem się zapytać czy bezpieczne byłoby zastosowanie jakiegoś spalacza, ( sprzedawca w sklepie z suplami [...]
[...] porzadne mono, i nie wykosztowywac sie na jakies konkretne stacki? (chce zauwazyc iz bardzo wazna jest dla mnie kwestia finansowa) Cykl mam zamiar prowadzic 5-6 tygodni --------------- wiek: 20 waga/wzrost: 83/199 cel: masa suple w tej chwili stosowane: - Ultimate Whey Prostar 80 - Omega-3 (Trec) - witaminki (QNT MEGA 100) staz: 2-3 lata
Witam . Mam lat 19 waga 70+/- wzrost 180+/- Ćwiczę juz kilkanaście dobrych miesięcy jednak masa nic nie idzie postanowiłem przyłożyć sie do diety bo wcześniej jej nie mialem tylko jadłem tak w miare zdrowo i z głową . Prosze o poprawę i sprawdzenie czy będzie dobra. 7;00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 50g(ponieważ mieszam sobie z owsianymi [...]
[...] nie woziłbym go wszędzie ze sobą dlatego zostają tylko takie ćwiczenia do których pomocne mogą być jedynie rzeczy znalezione pod ręką ;) MOJE DANE : wiek:21 wzrost:176cm waga:75kg Szerokość w klatcie:95cm Szerokość w pasie:85cm biceps:32cm udo:51cm łydka:40cm Od miesiąca ćwiczę wg. tego schematu(co 2 dni) i co jakiś czas dokładam sobie ilość [...]
Staż w sporcie 14-15 lat Staż na siłowni 3 lata Wczesniejsza dieta LOW-CARB CElE : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiekszenie siły, przyrostu suchego mięcha Waga 95 kg LMB 83 kg Jestem po 2 zastrzykach Deca-Durabolinu 50mg Zakupiłem teraz 5 ampułek po 200mg I flakon winstrolu 10 ml po 50 mg /ml Pytanie moje jest takie... Z czym najlepiej połaczyc [...]
jak w temacie mam 15 lat 55 kg wagi i 167 cm wzrostu i biore max 42 kg na klate bym chcial brac z 10-15 kg wiecej jak tego dokonac ? Caly czas brac na klate czy robic jakies inne cwiczenia ? bica , trica czy pompki co mi pomoze brac wiecej na klate. Prosze o proste wyjasnienie co jak ile seri nawet z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam Chciałbym aby ktoś ocenił system którym ćwiczę, mam dwa zestawy ćwiczeń Główny (A)wygląda tak 1. Pociągnie podchwytem 3x12 2. Przysiady 3x35 3. Pociągnie nad chwytem 3x10 4. Spietki 3x30 5. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 6. Wznosy nóg wisząc 3x20 7. Wyciskanie hantli stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg) 8. Okazjonalnie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata teraz głównie MMA 6. DIETA: Mam wyliczone makro z lekką nadwyżką kaloryczną (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]
Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem przybrania masy, stąd tez moja obecność na forum. A więc tak, wiek 20lat, waga 56kg, wzrost 175cm, ćwiczę około roku. Dieta: Posiłek1: - mleko 2% - 400g - płatki kukurydziane - 100g Posiłek2: - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek3: - chleb razowy - 100g - szynka [...]
Witam. Ćwiczę już około 6 miesięcy . Teraz miałem przerwę 5 tyg, bo fatalnie upadłem na bark, i nie dałem rady używać tego stawu. Jeśli byście mogli podać mi podstawy treningów, czyli np. na masie ile razy partia w tygodniu, ile serii, ile powróżeń itd. Bardo mile widziane linki. Z góry dzięki i liczę na pomoc. Szukałem sam, ale widziałem różne [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:niestety brak staram sie jesc zdrowo i tyle praca nie pozwala na diete niestety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, jestem w [...]
[...] przy rozpoczęciu redukcji. Mniej więcej rok temu udało mi się zredukować do 70 kg, jednak odpuściłem i teraz ważę 85. Chcę wreszcie porządnie to zrobić. Wiek: 22 wzrost: 190 waga: 85kg aktywność: przez ostatni rok praktycznie żadna, teraz planuję trening siłowy + cardio. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 2800 kcal, poniżej wrzucam [...]
Siema, mam 14 lat (rocznikowo 15) i Chciałbym zacząć ćwiczyć już na siłowni. Rok temu ćwiczyłem już (plany wszystkie napisane z tąd) lecz czytając wasze rady na temat zdrowia przestałem po 8 miesiącach treningu. I właśnie nie wiem czy jestem już wystarczającą "wykształcony" żeby zaczynać. Kiedy waszym zdaniem można zacząć zabawę z tym?? Co do [...]
